Nos projets personnels

… sommeil partagé et examens, suite du post précédent

Voici donc 4 typologies de sommeil que je vous suggère en fonction de vos possibilité personnelles :

La première chose qu’on peut remarquer, c’est qu’il y a globalement deux grandes option dans lesquelles vous pouvez vous définir :

1. Vous êtes plutôt du soir, et vous aimez travailler le soir ;
2. Vous êtes plutôt du matin et vous préférez travailler le matin;

ou bien sur vous aimez les deux.

Puis, pour chaque mode, on définit 4 possibilités :

1. Le sommeil conventionnel dit «monophasique»
2. Le mode conventionnel renforcé, pour ceux qui ne veulent pas changer leurs habitudes mais renforcer leur productivité dans la journée.
3. Un mode avec décalage du coucher et gain de deux heures la nuit
4. Le mode expert pour ceux qui voudraient vraiment gagner 4h la nuit.

On voit que dans chaque cas, plus on va vers le mode expert, plus on doit faire de siestes. Notons que si un passant fait un calcul algébrique du temps passé à dormir, il trouvera que ces modes de sommeil ne font pas gagner tant d’heure que ça. Seulement, l’expert en sommeil doit bien comprendre que les siestes de la journée ne servent pas à gagner du temps la nuit, mais plutôt à être plus en forme tout le temps. Nous ne cherchons pas le gain de temps à tout prix mais le gain de productivité dans le cadre de la révision d’examens … et dans ce cadre on peut assurer que le gain double !

Les siestes

Arrêtons nous un instant sur le principe des siestes proposée ici et sur la façon dont elles doivent s’organiser :

Les siestes de 20 mn doivent délimiter des périodes de travail particulières.

Par exemple, si vous faites une sieste à 13 h, on dira qu’elle délimite la fin du travail du matin et le début de celui de l’après midi. Si vous faites une sieste à 18 h, on dira qu’elle délimite la fin du travail de l’après midi et le début de celui du soir. Si vous vous levez à 4h pour bosser, vous ferez une sieste vers 8h pour mettre fin à ce temps de travail matinal si particulier. Si vous êtes un couche tard, vous pouvez

Apprendre à TENIR LE STRESS de la révision, ÊTRE EN FORME du matin au soir, TRAVAILLER MIEUX et plus longtemps !

Je voudrais vous montrer dans ce nouveau post, que le Sommeil Partagé est une ÉNORME RESSOURCE pour tous les étudiants qui veulent se surpasser en période d’exam et SURTOUT ÉVITER DE CRAQUER !

Il va s’agir ici d’utiliser les sommeil partagé pour être hyper efficace pendant le marathon de la période de révision et arriver frais et dispo le jour de l’examen. Juste ça !

• Si vous pensez que vous pourriez être meilleur en étant plus en forme
• Si vous croyez que vous auriez JUSTE BESOIN D’UN PEU PLUS DE TEMPS,
• Si les révisions vous épuisent,
• Si vous vous sentez à la limite,
• Si vous vous reconnaissez de près ou de loin dans  l’image ci dessous ,

alors le sommeil partagé est fait pour vous !

Chers Experts en sommeil voici le onzième post sur le Sommeil Partagé !

Beaucoup d’entre vous cherchent dans le sommeil partagé un moyen de rogner un peu sur le sommeil nocturne, c’est légitime ! C’est la question à laquelle répond ce onzième post : comment faire cela sans se fatiguer et sans faire n’importe quoi. C’est un post technique qui nécessite un peu de lecture préalable du blog…

Il y a deux solutions :

Attendre que ça se fasse tout seul

En premier lieu ça peut se faire tout seul sans que vous cherchiez quoi que ce soit. Ce sera le cas si vous faites régulièrement une à deux siestes par jour selon les principes du Sommeil Partagé, car petit à petit votre corps va s’habituer et considérer qu’il n’a plus le même besoin de repos la nuit. Vous serez donc naturellement fatigué(e) plus tard, ou réveillé(e) plus tôt. C’est le cas idéal car c’est votre organisme qui décide et c’est donc parfait. C’est ce qui m’est arrivé à mes débuts .

Nous voilà enfin aux applications pratiques du sommeil partagé . Jusqu’ici, nous avions été technique avec des billets allant de la compréhension de la notion de fatigue jusqu’à comment se reposer en 5 mn, nous avons donc les bases. Maintenant nous allons commencer à nous intéresser à la mise en pratique  de tout cela dans de nombreux cas de la vie de tous les jours, en examinant les bénéfices directs pour vous et bien sur la façon de procéder.

Pour commencer, un premier objectif très facilement atteignable avec le sommeil partagé, est tout simplement d’améliorer votre vie quotidienne, sans forcément chercher une performance quelconque.

Juste améliorer le quotidien, avoir une vie un peu plus souple, moins ressentir la pression, être plus disponible pour ses proches, dégager un peu de temps pour soi le soir, reculer d’une petite heure l’heure d’aller au lit, s’autoriser quelques extras de temps en temps.

Bref, adoucir une vie quotidienne avec, de plus en plus classiquement, beaucoup de pression, de fatigue et de moins en moins de temps pour soi et ses proches.

Il s’agit donc ici d’insérer une petite touche de sommeil partagé dans votre emploi du temps afin de l’aérer, comme une petite aspirine fluidifie un cerveau trop contraint.

Améliorer sa vie personnelle après le travail

Pour beaucoup, le temps de travail et notre vie le soir sont deux périodes bien cloisonnées, mais tout aussi importantes. Le jour est consacré à gagner sa vie et la soirée est consacrée à soi et à ses proches. Cependant, à y regarder de plus près, la journée de travail est considérablement avantagée puisqu’elle profite du meilleur de notre forme physique et intellectuelle.

Pré-requis pour comprendre ce post : la technique de la sieste de 20 mn

Ca y est, on y est, vous allez découvrir ici l’essence même de la méthode du sommeil partagé, le truc qui fait tout tenir ensemble !

Nous allons voir comment décliner la sieste profonde de 20 mn, en différentes formes de repos bien spécifiques de durée et d’intensité différentes (lisez impérativement d’abord le post sur la sieste de 20mn pour bien comprendre !).

Car effectivement, la bonne sieste de 20 mn n’est pas la seule option disponible pour l’expert en sommeil, loin de là ! Souvent cette sieste n’est pas adaptée à la situation dans laquelle on se trouve. C’est d’ailleurs le reproche qu’on fait généralement à toutes les sortes de sommeil polyphasique : c’est invivable, trop rigide et vraiment incompatible avec une vie active normale.

Ici, je vous propose d’éliminer cette rigidité apparente et d’aller encore plus loin. Nous allons faire cela en faisant varier l’intensité et la durée de la sieste pour l’adapter à notre situation.

Pour cela, nous allons voir comment installer un véritable CENTRE DE PILOTAGE interne de vos siestes ! C’est du jamais vu nulle part et c’est sur Nos Projets Personnels !

Voici ce que vous découvrirez dans ce post :

• Vous découvrirez POURQUOI vous devriez faire des siestes courtes et pourquoi elles sont tellement VIVIFIANTES et importantes,
• Vous apprendrez COMMENT les placer  FACILEMENT dans votre emploi du temps, sans que cela gène aucunement votre activité,
• Vous apprendrez COMMENT pratiquer rapidement le repos instantané,
• Vous découvrirez pour cela une MÉTHODE efficace, naturelle, performante et ACCESSIBLE à tous, pour autant que vous êtes un être humain , sensible au bruit à la lumière et aux sensations,
• Enfin, je vous montrerai tout cela directement à travers de nombreux EXEMPLES REELS de ma propre pratique !

C’est ici …

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Je vous propose ici de découvrir pas à pas comment faire  une sieste vivifiante de 20 mn chrono .

Quand on aborde le sujet de la sieste, la plupart des gens qui savent ce que je fais m’envient, tout en regrettant de ne pas pouvoir faire pareil . Ils me disent que ce n’est pas pour eux, qu’ils ont déjà essayé à plusieurs reprises et que ça a été une catastrophe ! Ils ont soit un mal fou à s’endormir et ont vraiment l’impression de perdre leur temps, ou au contraire s’endorment pour plusieurs heures et passent le reste de la journée dans le brouillard.

Quand je leur demande comment ils s’y sont pris, ils me racontent tous la même histoire : « non, vraiment, j’ai fait tout ce qu’il fallait … j’ai choisi un jour où j’avais le temps, j’ai fermé les rideaux, je me suis déshabillé(e) et mis(e) au lit, j’ai même bu une tisane pour me décontracter  etc. »

Malheureusement, c’est exactement TOUT CE QU’IL NE FAUT  PAS FAIRE ! Bon, c’est vrai qu’à  y regarder de près, c’est pas si évident que ça de faire une sieste qui fonctionne, mais il y a une méthode et c’est vrai également que si on ne la connait pas on peut pas l’inventer.

C’est donc en pensant à eux et à tous ceux qui sont dans ce cas que je vous livre ce huitième post sur le sommeil, dans lequel je vais vous décrire pas à pas comment il faut faire pour réussir une sieste vivifiante de 20 mn chrono .

Dans ce post, vous découvrirez et comprendrez les erreurs à ne pas faire, ainsi que les dix point cruciaux à considérer pour que tout se passe bien. Il s’agit de  :

1. Bien choisir son environnement,
2. La meilleure position,
3. La lumière,
4. Le bruit,
5. La température,
6. Le confort,
7. Maitriser le temps,
8. Le bon moment,
9. L’importance de la confiance,
10. Comment entrer dans le sommeil

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J’ai laissé passer quelques temps depuis mon dernier post afin de me rendre compte de la façon dont vous, lecteurs, pouvez avoir compris cette idée de sommeil partagé, comment ça fonctionne et ce dont vous pouviez bien en attendre. La position de blogueur est assez solitaire et nécessite ce genre de recul de temps en temps . Désolé !

C’est chose faite aujourd’hui et grâce notamment aux discussions en commentaire, il me semble que j’ai omis un point de compréhension important :

POURQUOI CA MARCHE ?

C’est la question à laquelle je m’apprête à répondre ici. Cela me permettra en même temps de réaffirmer la philosophie de cette approche qui est définitivement tout sauf se priver de sommeil pour pouvoir travailler plus ou avoir plus activités ! J’en profiterai également pour recadrer quelques petits détails.

Pour la philosophie, je dirai que la seule réalité de l’approche est d’être plus en forme tout le temps, c’est tout. Après chacun en fait ce qu’il veut du temps et de l’énergie disponible ! C’est déjà pas mal non ? Le gain d’activité est seulement une conséquence de ce gain de forme. Beaucoup semblent partir bille en tête avec l’idée de faire plus de choses et prévoient en premier lieu leur nouvel emploi du temps de sommeil et c’est pas bon. C’est un peu comme vouloir devenir riche et de commencer par s’acheter un coffre fort, c’est mettre la charrue avant les boeufs.

Votre objectif primaire au regard du sommeil partagé qui doit être de chercher à être plus en forme.

Mais, la question subsiste « pourquoi est on plus en forme en fractionnant notre sommeil ? » Allons y pour l’explication.

On est plus en forme en fractionnant notre sommeil

Expliquons cela dans le détail.

Comme dans mes posts précédents, je vous propose de considérer la fatigue comme la faim ou la soif et le sommeil comme de l’eau ou du pain.

Fatigue  <=>  faim, soif
Sommeil  <=>  Pain, eau

Puis imaginez que je vous demande d’agir à l’égard de la faim ou de la soif comme nous agissons par rapport au sommeil. Supposons que je vous demande de vous réveiller

Au post précédent(comment se reposer partie 1), nous avons commencé à développer la technique d’apprentissage du débutant en sommeil partagé. Nous avons vu qu’il s’agit essentiellement de s’isoler des stimuli extérieurs, pile au moment où on ressent un précurseur. En fermant les yeux notamment.

Les précurseurs sont des signaux furtifs qui annoncent que notre corps réclame du repos et qui sont différents des signaux habituels de fatigue, comme les bâillements, qui eux ne servent à rien pour se reposer rapidement. Ils annoncent simplement que c’est trop tard. Tout ceci est expliqué ici (Fatigue que faire ?)

Donc dans ce post nous allons continuer à exploiter ces précurseurs et entrer plus profondément dans la technique. Nous parlerons aussi de l’attitude et des croyances utiles à avoir au moment ou on se repose et qui font toute la différence.

Comment se reposer suite

Etape 3 : Fatiguez vous un peu….

Il s’agit ici de forcer les précurseurs à apparaître plus fortement. Et pour cela il faut vous fatiguer, mais pas n’importe comment. Pas de fatigue nerveuse ou sportive. Juste une bonne petite fatigue du fait de vous coucher une à deux heures plus tard que d’habitude et d’aller bosser normalement le lendemain.

Là vous devriez avoir plein de signaux dans tous les sens toute la journée et vous n’y comprendrez pas grand chose, cependant répondez y avec sérénité comme vous avez l’habitude de faire maintenant : vous vous arrêtez, vous fermez les yeux et mettez des boules Quies. Augmentez simplement le temps dans lequel vous restez comme ça.

Puis le soir allez vous coucher tôt et le lendemain ou le sur lendemain recommencez.

Si vous avez surfé sur le web à la recherche d’infos pratiques sur la fatigue et le repos, ou même que vous avez interrogé des médecins, des spécialistes, vous avez du recevoir invariablement le même genre de conseil : aérez votre chambre, faites du sport, mangez mieux, changez votre literie, allez vous coucher tôt etc. et vous êtes certainement resté sur votre faim, car tous ces conseils, aussi judicieux soit ils ne disent aucunement comment faire ! La question subsiste : Comment se reposer ? Que faire concrètement ?

C’est ce à quoi je vais répondre ici et à travers les 2 ou trois prochains posts qui seront axés sur l’entrainement de base.

L’entraînement de l’heureux débutant.

Petit rappel des épisodes précédents

Au post précédent (fatigue, que faire ?) nous avons étudié en profondeur la fatigue, à quoi ça sert, ce que c’est et comment elle se manifeste à l’intérieur de chacun de nous. Ce faisant nous avons découvert les «précurseurs» qui sont des petits moments particuliers pendant lesquels le repos et l’endormissement sont facilités. Nous avons appris à reconnaître leur manifestation dans notre vie quotidienne : manque d’attention soudain, envie de regarder ailleurs, envie soudaine d’aller sur internet, envie de bouger etc. Il y en a trois catégories :

1. défaut d’attention
2. mouvement
3. sensations

et vous vous êtes entrainé à y prêter attention.

Aujourd’hui, je vais vous montrer comment en tirer partit et les exploiter pour entrer dans le merveilleux monde du sommeil instantané.

Dans les posts précédents, je vous ai présenté ce que le sommeil partagé peut faire pour vous (l’art de se reposer) : dormir moins, être plus productif, être plus en forme tout le temps, combattre la fatigue …
Je vous ai aussi décrit comment ça se passe pour un observateur extérieur (sommeil partagé, le lancement) : il s’agit de techniques de repos constitués de sommeil flash, de siestes plus ou moins longues le tout avec une structure horaire de repos décalée par rapport aux horaires normaux.

Et puis je vous ai décrit les causes directes de notre fatigue.

Aujourd’hui, je vais vous montrer comment tout ça se passe depuis l’intérieur pour celui qui pratique, comme si vous étiez connectés à mes propres sensations. C’est exactement les secrets que vous ne découvrirez jamais par l’observation extérieure de ceux qui pratiquent, car effectivement TOUT ou presque se passe au niveau des sensations.

Pour cela nous allons approfondir les concepts de repos et de fatigue, en répondant à la question : qu’est ce que l’un pour l’autre ? Puis nous approfondirons le concept de fatigue sous tous ses aspects : qu’est ce que c’est ? à quoi ça sert ? comment ça marche ? enfin nous découvrirons ce dont il faut se servir dans tout ça pour pouvoir se reposer efficacement.  Enfin nous apprendrons comment l’utiliser de façon pratique dans le sommeil partagé.

Attention, nous descendons à l’intérieur du mécanisme. Ce post est long, dense et IMPORTANT,  prenez donc votre matériel de plongée et rejoignez moi !