… sommeil partagé et examens, suite du post précédent

Voici donc 4 typologies de sommeil que je vous suggère en fonction de vos possibilité personnelles :

La première chose qu’on peut remarquer, c’est qu’il y a globalement deux grandes option dans lesquelles vous pouvez vous définir :

1. Vous êtes plutôt du soir, et vous aimez travailler le soir ;
2. Vous êtes plutôt du matin et vous préférez travailler le matin;

ou bien sur vous aimez les deux.

Puis, pour chaque mode, on définit 4 possibilités :

1. Le sommeil conventionnel dit «monophasique»
2. Le mode conventionnel renforcé, pour ceux qui ne veulent pas changer leurs habitudes mais renforcer leur productivité dans la journée.
3. Un mode avec décalage du coucher et gain de deux heures la nuit
4. Le mode expert pour ceux qui voudraient vraiment gagner 4h la nuit.

On voit que dans chaque cas, plus on va vers le mode expert, plus on doit faire de siestes. Notons que si un passant fait un calcul algébrique du temps passé à dormir, il trouvera que ces modes de sommeil ne font pas gagner tant d’heure que ça. Seulement, l’expert en sommeil doit bien comprendre que les siestes de la journée ne servent pas à gagner du temps la nuit, mais plutôt à être plus en forme tout le temps. Nous ne cherchons pas le gain de temps à tout prix mais le gain de productivité dans le cadre de la révision d’examens … et dans ce cadre on peut assurer que le gain double !

Les siestes

Arrêtons nous un instant sur le principe des siestes proposée ici et sur la façon dont elles doivent s’organiser :

Les siestes de 20 mn doivent délimiter des périodes de travail particulières.

Par exemple, si vous faites une sieste à 13 h, on dira qu’elle délimite la fin du travail du matin et le début de celui de l’après midi. Si vous faites une sieste à 18 h, on dira qu’elle délimite la fin du travail de l’après midi et le début de celui du soir. Si vous vous levez à 4h pour bosser, vous ferez une sieste vers 8h pour mettre fin à ce temps de travail matinal si particulier. Si vous êtes un couche tard, vous pouvez faire une sieste à 23 h pour marquer le début du travail nocturne etc.
L’idée est vraiment que la sieste permette de remettre les pendules à zero exactement comme le sommeil nocturne fixe la fin d’une journée, remet les pendules à zero, et détermine le début d’une nouvelle journée par le réveil.
Je vois plusieurs raisons à cela :

• Ca reprend un principe naturel,
• Il est nécessaire de structurer son repos et de se fixer des habitudes, sans quoi on a vite fait de se croire très fort, d’oublier un peu souvent de se reposer et donc de déraper.
• Notre cerveau a besoin d’avoir des repères de repos, pour savoir combien il peut donner.

Sur ce dernier point, vous pourriez être surpris de constater que votre organisme maîtrisera très bien sa fatigue et ses efforts si vous avez savez à peu près quand vous allez vous reposer et combien de temps et aussi si vous avez montré que vous en étiez capables plusieurs fois.  A contrario, il vous les fera ressentir très fort si il n’a pas de repère et si il a l’impression que ça va continuer comme ça sans limite.

Les repos courts

Je n’ai pas spécifiquement inscrit de repos court sur l’emploi du temps car les repos court peuvent se faire n’importe quand, quand vous le sentez. A votre bureau, en bibliothèque, dans les toilettes de la bibliothèque particulièrement si vous voulez faire un repos court de 5 mn, dans le transport qui vous ramène chez vous, bref partout.

L’intérêt de ces repos courts est qu’ils redonnent un bon coup de booster quand vous en avez besoin et que vous pouvez en placer n’importe où et n’importe quand sans que ça vous ralentisse dans votre travail. A la fin de la journée, si vous faites le compte, vous vous rendrez compte que le temps de repos court est loin d’être négligeable sur votre temps de repos total.

Quelle stratégie pour qui ?

Tout le monde n’a pas les mêmes envies, les mêmes possibilités et les mêmes capacités. Ce sont trois facteurs à prendre en compte pour déterminer quelle stratégie adopter. Voici des idées pour trouver la votre.

Du soir ou du matin ?

Qu’est ce qui est le mieux pour travailler ? Il n’y a pas de réponse toute faite, moi je penche vraiment pour le matin car je trouve que ce sont des heures de la journées très prolifiques comme on en retrouve pas ailleurs :
Tout le monde dort, il n’y a aucune tentation, pas d’émission télé, pas de gens à voir, pas de bar, pas de cinéma etc… tout cela en fait une période très particulière.
Par ailleurs, moi j’aime bien l’idée de me dire qu’avant même d’avoir commencé ma journée classique, j’ai déjà pris de l’avance sur le travail à réaliser.
Mais là, c’est vraiment plutôt une question de point de vue, qu’on pourrait débattre longtemps.

Vos envies, votre niveau de sieste

A partir de votre niveau de sieste et aussi de vos besoins, vous pourrez alors choisir un emploi du temps adapté

Si vous avez bien travaillé toute l’année et que vous avez juste besoin d’être plus serein, faites seulement une sieste entre midi et deux et ne changez pas vos habitudes de sommeil
Si vous avez besoin de dégager un peu de temps en plus, vous choisirez le modèle à deux siestes ou temps de repos et cela vous amènera naturellement à diminuer votre temps de repos nocturne, tout en vous maintenant longtemps dans la zone d’excellence. En fonction de vous, vous choisirez de vous lever plus tot ou de vous endormir plus tard.
Enfin, si vous êtes du type Bachoteur, à vous y mettre 1 mois avant et à travailler jour et nuit pour rattraper le retard, alors vous choisirez trois siestes et 4 heures de sommeil, pour une possibilité de 18 heures de travail continu efficace. Par contre je vous met en garde de bien maîtriser l’art de la sieste avant de vous lancer !!

Effectivement à vos envies, il faut ajouter vos possibilités, car c’est également votre niveau de sieste qui va déterminer ce que vous pouvez vous permettre.

Si vous ne maîtrisez pas la sieste, ne tentez pas le diable et ne modifiez pas vos habitudes nocturnes. Faites juste une sieste en journée et voyez venir.

Pour en être certain, ne modifiez vos habitudes de sommeil la nuit que si ça vient naturellement parce que vous n’êtes pas fatigué et que vos siestes ont été bonnes. Au début allez y doucement. Décalez d’une heure et voyez si vous arrivez à récupérer  le le demain.

Bonnes révisions !

Vous en êtes au treizieme post de la série sur le sommeil partagé.

si vous voulez lire tout ce qui a été écrit en reprenant au début, c’est ici :

Sommeil Partagé. Lancement de la série

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Je voudrais vous montrer dans ce nouveau post, que le Sommeil Partagé est une ÉNORME RESSOURCE pour tous les étudiants qui veulent se surpasser en période d’exam et SURTOUT ÉVITER DE CRAQUER !

Il va s’agir ici d’utiliser les sommeil partagé pour être hyper efficace pendant le marathon de la période de révision et arriver frais et dispo le jour de l’examen. Juste ça !

• Si vous pensez que vous pourriez être meilleur en étant plus en forme
• Si vous croyez que vous auriez JUSTE BESOIN D’UN PEU PLUS DE TEMPS,
• Si les révisions vous épuisent,
• Si vous vous sentez à la limite,
• Si vous vous reconnaissez de près ou de loin dans  l’image ci dessous ,

alors le sommeil partagé est fait pour vous !

Voici ce que la technique du sommeil partagé va faire pour vous :

• Augmenter votre résistance au stress et au surcroît de travail de la période de révision
• Contrôler votre forme et d’être au top beaucoup plus longtemps pendant vos journées de révision
• Éventuellement vous permettre quelques extra récréatifs pendant cette période car vous saurez comment nous reposer.
• Regonfler vos batteries au maximum, avant et PENDANT l’examen

Juste ça !

Si vous découvrez le principe du sommeil partagé aujourd’hui le mieux est d’aller faire un tour sur la page du sommeil partagé, qui regroupe un grand nombre de billet sur le sujet. Rappelons seulement que c’est une technique de gestion de son repos très performante et naturelle qui permet, en ajoutant des siestes à des moments particuliers de la journée, d’être plus en forme tout le temps, tout en réduisant son temps de sommeil.

La stratégie de révision

Avec le Sommeil Partagé, la stratégie commence avant la date fatidique des révisions, surtout si vous débutez. Pour cela il  faut apprendre et s’entrainer à  deux techniques de base, que vous pourrez maitriser rapidement.

Il faut tout d’abord s’entraîner aux siestes de 20mn comme décrit très précisément dans le post « les dix clés pour réussir une sièste vivifiante de 20mn chrono » et que je synthétise ici :

Pour faire une sieste vivifiante de 20 mn, le secret absolu est de ne pas se mettre dans les même conditions que quand on s’endort pour la nuit : ne pas se déshabiller, ne pas se mettre dans son lit, ne pas fermer les volets etc. Il faut créer un rituel à part, basé sur quelques principes bien précis et le répéter jusqu’à obtenir un automatisme. Une fois l’automatisme obtenu, on peut s’endormir à peu près n’importe où et n’importe quand.

Puis le deuxième apprentissage sera de se familiariser avec la « dégradation de ces siestes » en repos court (post « La technique ultime des siestes courtes et du repos instantané« ). Cela vous permettra de vous reposer et récupérer très rapidement lorsque vous en aurez besoin et surtout n’importe où !

Pour bien faire, en moyenne il faudrait s’y mettre au moins un mois ou deux mois avant les révisions afin d’apprendre à pratiquer les siestes, trouver petit à petit ses horaires de jour et de nuit, trouver vos marques. Cependant, si vous vous y prenez tard, il n’y a pas de problème car quoi que vous fassiez avec ces siestes, ce sera toujours BEAUCOUP MIEUX que de ne rien faire ! Vous ne pouvez pas échouer !

Pour certains ce sera très rapide, pour d’autres plus lent.

Le meilleur moyen est d’essayer !

Les principes de la stratégie

La première idée sera bien entendu de réorganiser votre repos quotidien de façon à le rendre beaucoup plus efficace, avec comme objectif majeur d’être plus en forme tout le temps, ne jamais tirer sur la corde ou au moins en sachant exactement ce qu’on fait et être au top le jour de l’examen. placer des temps de repos au cours de la journée, pour se trouver constamment, où le plus longtemps possible dans notre zone d’excellence, selon le principe général du Sommeil Partagé. Pour plus de précision, voir le post intitulé « un chargeur de batterie intégré« .

La deuxième idée, spécifique à cette application, sera de préserver plusieurs cycles de sommeil successifs la nuit quoi qu’il arrive. Car en effet c’est dans le sommeil que se fait vraiment l’intégration de ce qui a été appris ainsi que la mémorisation et on a besoin de cycles pour faire cela. En revanche 3 à 4 cycles suffisent largement !

Donc ne pas faire de cycle vous exposerait à avoir des trous de mémoire le jour de l’examen ! Mais ne vous en faites pas, cela ne peut arriver qu’aux petits malins qui voudraient faire un exploit de type sommeil polyphasique UBERMAN, en ne dormant que par phase de 20mn … Donc pas d’inquiétude pour nous.

La troisième idée sera d’alterner entre plusieurs organisations de sommeil, de façon à ne s’habituer vraiment à aucune et à rester flexible. Il s’agira d’adapter tout cela à vos besoins et vos capacités en faisant de temps en temps des nuits plus longues. Une raison est qu’il ne faut pas vous habituer à un rythme de sieste trop rigide que vous ne pourriez pas tenir le jour de l’examen. A part, un vrai temps de repos entre midi et 2h, il est possible que vous n’ayez pas d’autre possibilités.

Voici donc 4 typologies de sommeil que je vous suggère en fonction de vos possibilité :

La suite au post suivant et c’est ici :

La technique complète pour les examen

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Chers Experts en sommeil voici le onzième post sur le Sommeil Partagé !

Beaucoup d’entre vous cherchent dans le sommeil partagé un moyen de rogner un peu sur le sommeil nocturne, c’est légitime ! C’est la question à laquelle répond ce onzième post : comment faire cela sans se fatiguer et sans faire n’importe quoi. C’est un post technique qui nécessite un peu de lecture préalable du blog…

Il y a deux solutions :

Attendre que ça se fasse tout seul

En premier lieu ça peut se faire tout seul sans que vous cherchiez quoi que ce soit. Ce sera le cas si vous faites régulièrement une à deux siestes par jour selon les principes du Sommeil Partagé, car petit à petit votre corps va s’habituer et considérer qu’il n’a plus le même besoin de repos la nuit. Vous serez donc naturellement fatigué(e) plus tard, ou réveillé(e) plus tôt. C’est le cas idéal car c’est votre organisme qui décide et c’est donc parfait. C’est ce qui m’est arrivé à mes débuts .

Vous ne voulez pas attendre

Si vous ne voulez pas attendre, c’est également compréhensible ! Il faut alors forcer un peu les choses les choses.Tout d’abord, il est intelligent de tester la puissance de vos siestes. La question est :

Est ce que vos siestes sont réparatrices ?

Pour en juger, il va falloir se fatiguer un peu pour voir si elles remettent les compteurs à zéro.

Les tests du week end

Voici ce que je propose :

1. sortez tard tard un soir du week end ou faites tout autre activité qui vous amène à veiller
2. mettez votre réveil de façon à dormir 1h30 ou 3h de moins que ce dont vous avez l’habitude
3. prévoyez le lendemain au moins deux siestes.

Puis soyez à l’écoute de vous même. L’idée sera de voir si les siestes rendent transparente cette carence ponctuelle de sommeil, ou pas. Je vous conseil de tout noter dans un carnet de suivi : votre niveau d’énergie au cours de la journée, votre heure de coucher, l’heure de réveil, l’heure des siestes et votre appréciation sur la qualité des siestes.

Tout noter dans un carnet de suivi

Reprenez une semaine normale du point de vue de vos heures de coucher et de réveil en incluant vos siestes quotidiennes, et recommencez le week end d’après en ajustant par rapport à ce que vous avez fait la semaine d’avant avec l’idée, je le répète, que votre « excès » soit le plus transparent possible.

Après un ou deux week end vous allez commencer à avoir une bonne idée de ce que vous pouvez faire. Tout en continuant l’expérience le weekend vous allez pouvoir faire des expériences en semaine.

Les tests de semaine

La semaine il y a évidemment plus d’enjeu car il ne faut pas que cela se répercute sur votre journée de travail ! Voici ce que je vous propose :
Décalez, une fois dans la semaine, votre heure de coucher ou de réveil d’une heure trente environ de façon a faire un cycle de sommeil en moins tout en continuant à noter ce que vous faites et comment vous vous sentez dans votre carnet de suivi.

Si votre appréciation est négative, la SEULE chose à faire est de vous coucher tôt et de revenir à la normal et de TRAVAILLER SUR VOS SIESTES.

Travaillez vos siestes

Si tout va bien, finissez la semaine normalement puis recommencez la semaine suivante. Quand vous le sentez et si vous en avez envie refaites l’expérience deux fois dans la semaine, puis trois etc.

ARRÊTEZ VOUS quand l’équilibre entre vos capacité et vos envies est atteint ! Si vos envies dépassent vos capacités, travaillez vos siestes…

Bon entrainement !

Vous en êtes au onzième post de la série sur le sommeil partagé, l’article précédant est ici :

Comment redonner une place à votre vie après le travail

si vous voulez lire tout ce qui a été écrit en reprenant au début, c’est ici :

Sommeil Partagé. Lancement de la série

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Nous voilà enfin aux applications pratiques du sommeil partagé . Jusqu’ici, nous avions été technique avec des billets allant de la compréhension de la notion de fatigue jusqu’à comment se reposer en 5 mn, nous avons donc les bases. Maintenant nous allons commencer à nous intéresser à la mise en pratique  de tout cela dans de nombreux cas de la vie de tous les jours, en examinant les bénéfices directs pour vous et bien sur la façon de procéder.

Pour commencer, un premier objectif très facilement atteignable avec le sommeil partagé, est tout simplement d’améliorer votre vie quotidienne, sans forcément chercher une performance quelconque.

Juste améliorer le quotidien, avoir une vie un peu plus souple, moins ressentir la pression, être plus disponible pour ses proches, dégager un peu de temps pour soi le soir, reculer d’une petite heure l’heure d’aller au lit, s’autoriser quelques extras de temps en temps.

Bref, adoucir une vie quotidienne avec, de plus en plus classiquement, beaucoup de pression, de fatigue et de moins en moins de temps pour soi et ses proches.

Il s’agit donc ici d’insérer une petite touche de sommeil partagé dans votre emploi du temps afin de l’aérer, comme une petite aspirine fluidifie un cerveau trop contraint.

Améliorer sa vie personnelle après le travail

Pour beaucoup, le temps de travail et notre vie le soir sont deux périodes bien cloisonnées, mais tout aussi importantes. Le jour est consacré à gagner sa vie et la soirée est consacrée à soi et à ses proches. Cependant, à y regarder de plus près, la journée de travail est considérablement avantagée puisqu’elle profite du meilleur de notre forme physique et intellectuelle. Cela apparaît clairement sur le schéma ci dessous qui montre l’évolution globale de notre forme physique au cours de la journée :

En début de journée, après la nuit, nous sommes au top de notre forme puis, mécaniquement l’énergie disponible s’étiole jusqu’au soir, moyennant quelques fluctuations au moment du repas notamment. Une fois dans le second temps de notre journée nous ne sommes plus en mesure d’être performant pour quoi que ce soit comme par exemple :

• bien s’occuper de nos proches
• bien s’occuper de nous même
• avoir des activités

(Pour plus de précision sur ce schémas, se reporter à ce post, ici)

L’idée est donc de redonner une place à notre vie après le travail en faisant une pause régénératrice entre les deux, comme une mini nuit qui délimite nos deux journées. L’évolution recherchée est alors la suivante :

Au moment où votre énergie diminue trop, vous faites donc une sieste régénératrice qui vous permet de regonfler votre énergie pour toute la deuxième partie de la journée.

Les bénéfices directs

Les bénéfices directs que vous obtiendrez avec cette seule sieste à ce moment là sera essentiellement du BIEN ETRE qui entrainera les situations suivantes :

• Si vous êtes parents, cela va vous permettre de recharger vos batteries juste avant d’entrer dans l’arène de la maison, des devoirs, des disputes, des courses et de la préparation du dîner … (je parle en connaissance de cause ! ) Le Sommeil Partagé va tout changer pour vous !

• Si vous êtes en couple, le sommeil partagé va vous permettre de ranger et mettre de coté votre journée de travail, vos soucis et de pouvoir être entièrement disponible à l’autre en vous montrant dans votre meilleur jour … vous pourrez également reculer sensiblement l’heure du coucher …

• Si vous pratiquez une activité en soirée, une à deux fois par semaines, vous allez apprendre à recharger vos batteries de façon à en profiter au mieux et à progresser rapidement, car il n’y a rien de pire pour le moral qu’une activité qu’on fait à moitié, voir à laquelle on va à reculons, à cause d’un trop plein de fatigue accumulé pendant la journée …

• Si vous êtes étudiant ou écolier, vous apprendrez à ranger votre journée d’étude et à recharger vos batteries pour travailler vite et bien, et puis faire ce que vous voulez après…

Quelle technique ?

La technique essentielle à apprendre sera la sieste de 20 mn que vous trouverez développée abondamment dans ce post (sieste de 20 mn)

En complément, je vous suggère de parcourir les billets concernant la fatigue, pourquoi le sommeil partagé fonctionne bien et le post sur les précurseurs afin d’ajuster l’heure à laquelle vous devez aller dormir.

Où faire cette sieste ?

Alors la grande question est où faire cette sieste ? comment la caser dans mon emploi du temps ? Voici ce que je vous propose en se basant sur ma propre expérience.

Chez Vous.

C’est sans doute l’idéal. Quand vous rentrez chez vous, l’idéal est que la première chose que vous fassiez vraiment, soit d’aller dormir. Prenez le temps bien sur d’arriver, de vous mettre à l’aise, mais ne démarrez rien de nouveau qui puisse entamer votre 2eme partie de journée. Ne regardez pas votre courrier, ne faites pas de rangement, n’allumez pas la radio, pensez juste à clôturer la première partie de votre journée et à entrer dans votre rituel de sieste pour dormir 20 mn, comme on clôture une journée entière en dormant la nuit.

Par contre ce n’est pas évident si vous n’y êtes pas seul et que votre conjoint, vos enfants ou vos parents sont déjà là. Mon seul conseil est d’aller dormir quand même ! Il y a des cas bien sur où c’est vraiment pas possible. Mais si les gens qui vous attendent sont vos proches,  trouvez un moyen de vous éclipser. Au début, ils trouveront ça pénible, c’est sur, mais vous découvrirez qu’il vont très vite comprendre leur intérêt à ce que vous soyez reposé(e) et en pleine forme, dans votre meilleur jour et pleinement disponible pour eux !
Moi, par exemple, avec mes jeunes enfants, j’arrive maintenant à dormir dans le salon alors qu’elles y jouent et c’est elle même qui font attention à ne pas faire de bruit pour que je sois bien en forme après et qu’elles puissent me demander tout et n’importe quoi !

Dans votre voiture

Si vous allez au travail en voiture, vous pouvez vraiment profiter de cela. Il suffit de trouver un lieu tranquille pour vous garer ou tout au moins un lieu où vous vous sentez en sécurité de bien fermer les portes et de dérouler votre rituel de sommeil : mettez vous à l’aise, délassez vos chaussures (vous pouvez même mettre des chaussons), ajustez la position du siège en l’abaissant bien vers l’arrière (mais pas trop), ajustez votre réveil, mettez vos boules quies, couvrez vous, mettez le masque de sommeil etc. et plongez dans la vague du sommeil 20 mn.

Au travail.

`Si votre environnement de travail vous le permet, vous pouvez en profiter et rester 20mn de plus pour faire votre sieste là où vous pouvez. Si vous êtes dans un bureau fermé, profitez en. Sinon il y a toujours la solution des toilettes ou de la salle de repos si tout le monde est déjà parti. C’est peut être pas très agréable au début de se dire qu’on va rester plus tard, mais sautez le pas et vous comprendrez rapidement l’intérêt.

Dans les transports. Il est difficile de bien se reposer dans les transports, à part si vous avez un trajet long en train par exemple… c’est un sujet que nous verrons dans un autre post…

Dans un parc. Au printemps, il n’y a rien de plus agréable que de profiter d’un parc pour se reposer. Nous verrons cela aussi plus tard …

Voilà donc quelques lieux en exemple qui me parlent personnellement. L’idée avec le sommeil partagé est que vous trouviez vous même la formule qui vous convient !

Quelques conseils pour vous motiver dans des circonstances peu adaptées :

• Vous pouvez bien sur réduire la durée de la sieste, le cas échéant, comme décrit ici.
• Dites vous que quoi qu’il arrive, dormir 20 mn est la meilleur chose à faire pour vous, pour vos proches et pour vos projets
• Laissez vous faire des essais et des erreurs, ce n’est pas grave. Dites vous que chaque erreur éventuelle est une information permettant de vous améliorer.

Bon entrainement  !

Vous en êtes au dixième post de la série sur le sommeil partagé, l’article précédant est ici :

La technique ultime des siestes courtes

si vous voulez lire tout ce qui a été écrit en reprenant au début, c’est ici :

Sommeil Partagé. Lancement de la série

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Ca y est, on y est, vous allez découvrir ici l’essence même de la méthode du sommeil partagé, le truc qui fait tout tenir ensemble !

Nous allons voir comment décliner la sieste profonde de 20 mn, en différentes formes de repos bien spécifiques de durée et d’intensité différentes (lisez impérativement d’abord le post sur la sieste de 20mn pour bien comprendre !).

Car effectivement, la bonne sieste de 20 mn n’est pas la seule option disponible pour l’expert en sommeil, loin de là ! Souvent cette sieste n’est pas adaptée à la situation dans laquelle on se trouve. C’est d’ailleurs le reproche qu’on fait généralement à toutes les sortes de sommeil polyphasique : c’est invivable, trop rigide et vraiment incompatible avec une vie active normale.

Ici, je vous propose d’éliminer cette rigidité apparente et d’aller encore plus loin. Nous allons faire cela en faisant varier l’intensité et la durée de la sieste pour l’adapter à notre situation.

Pour cela, nous allons voir comment installer un véritable CENTRE DE PILOTAGE interne de vos siestes ! C’est du jamais vu nulle part et c’est sur Nos Projets Personnels !

Voici ce que vous découvrirez dans ce post :

• Vous découvrirez POURQUOI vous devriez faire des siestes courtes et pourquoi elles sont tellement VIVIFIANTES et importantes,
• Vous apprendrez COMMENT les placer  FACILEMENT dans votre emploi du temps, sans que cela gène aucunement votre activité,
• Vous apprendrez COMMENT pratiquer rapidement le repos instantané,
• Vous découvrirez pour cela une MÉTHODE efficace, naturelle, performante et ACCESSIBLE à tous, pour autant que vous êtes un être humain , sensible au bruit à la lumière et aux sensations,
• Enfin, je vous montrerai tout cela directement à travers de nombreux EXEMPLES REELS de ma propre pratique !

C’est ici …