Nos projets personnels

Pré-requis pour comprendre ce post : la technique de la sieste de 20 mn

Ca y est, on y est, vous allez découvrir ici l’essence même de la méthode du sommeil partagé, le truc qui fait tout tenir ensemble !

Nous allons voir comment décliner la sieste profonde de 20 mn, en différentes formes de repos bien spécifiques de durée et d’intensité différentes (lisez impérativement d’abord le post sur la sieste de 20mn pour bien comprendre !).

Car effectivement, la bonne sieste de 20 mn n’est pas la seule option disponible pour l’expert en sommeil, loin de là ! Souvent cette sieste n’est pas adaptée à la situation dans laquelle on se trouve. C’est d’ailleurs le reproche qu’on fait généralement à toutes les sortes de sommeil polyphasique : c’est invivable, trop rigide et vraiment incompatible avec une vie active normale.

Ici, je vous propose d’éliminer cette rigidité apparente et d’aller encore plus loin. Nous allons faire cela en faisant varier l’intensité et la durée de la sieste pour l’adapter à notre situation.

Pour cela, nous allons voir comment installer un véritable CENTRE DE PILOTAGE interne de vos siestes ! C’est du jamais vu nulle part et c’est sur Nos Projets Personnels !

Voici ce que vous découvrirez dans ce post :

• Vous découvrirez POURQUOI vous devriez faire des siestes courtes et pourquoi elles sont tellement VIVIFIANTES et importantes,
• Vous apprendrez COMMENT les placer  FACILEMENT dans votre emploi du temps, sans que cela gène aucunement votre activité,
• Vous apprendrez COMMENT pratiquer rapidement le repos instantané,
• Vous découvrirez pour cela une MÉTHODE efficace, naturelle, performante et ACCESSIBLE à tous, pour autant que vous êtes un être humain , sensible au bruit à la lumière et aux sensations,
• Enfin, je vous montrerai tout cela directement à travers de nombreux EXEMPLES REELS de ma propre pratique !

C’est ici …

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Je vous propose ici de découvrir pas à pas comment faire  une sieste vivifiante de 20 mn chrono .

Quand on aborde le sujet de la sieste, la plupart des gens qui savent ce que je fais m’envient, tout en regrettant de ne pas pouvoir faire pareil . Ils me disent que ce n’est pas pour eux, qu’ils ont déjà essayé à plusieurs reprises et que ça a été une catastrophe ! Ils ont soit un mal fou à s’endormir et ont vraiment l’impression de perdre leur temps, ou au contraire s’endorment pour plusieurs heures et passent le reste de la journée dans le brouillard.

Quand je leur demande comment ils s’y sont pris, ils me racontent tous la même histoire : « non, vraiment, j’ai fait tout ce qu’il fallait … j’ai choisi un jour où j’avais le temps, j’ai fermé les rideaux, je me suis déshabillé(e) et mis(e) au lit, j’ai même bu une tisane pour me décontracter  etc. »

Malheureusement, c’est exactement TOUT CE QU’IL NE FAUT  PAS FAIRE ! Bon, c’est vrai qu’à  y regarder de près, c’est pas si évident que ça de faire une sieste qui fonctionne, mais il y a une méthode et c’est vrai également que si on ne la connait pas on peut pas l’inventer.

C’est donc en pensant à eux et à tous ceux qui sont dans ce cas que je vous livre ce huitième post sur le sommeil, dans lequel je vais vous décrire pas à pas comment il faut faire pour réussir une sieste vivifiante de 20 mn chrono .

Dans ce post, vous découvrirez et comprendrez les erreurs à ne pas faire, ainsi que les dix point cruciaux à considérer pour que tout se passe bien. Il s’agit de  :

1. Bien choisir son environnement,
2. La meilleure position,
3. La lumière,
4. Le bruit,
5. La température,
6. Le confort,
7. Maitriser le temps,
8. Le bon moment,
9. L’importance de la confiance,
10. Comment entrer dans le sommeil

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Au post précédent(comment se reposer partie 1), nous avons commencé à développer la technique d’apprentissage du débutant en sommeil partagé. Nous avons vu qu’il s’agit essentiellement de s’isoler des stimuli extérieurs, pile au moment où on ressent un précurseur. En fermant les yeux notamment.

Les précurseurs sont des signaux furtifs qui annoncent que notre corps réclame du repos et qui sont différents des signaux habituels de fatigue, comme les bâillements, qui eux ne servent à rien pour se reposer rapidement. Ils annoncent simplement que c’est trop tard. Tout ceci est expliqué ici (Fatigue que faire ?)

Donc dans ce post nous allons continuer à exploiter ces précurseurs et entrer plus profondément dans la technique. Nous parlerons aussi de l’attitude et des croyances utiles à avoir au moment ou on se repose et qui font toute la différence.

Comment se reposer suite

Etape 3 : Fatiguez vous un peu….

Il s’agit ici de forcer les précurseurs à apparaître plus fortement. Et pour cela il faut vous fatiguer, mais pas n’importe comment. Pas de fatigue nerveuse ou sportive. Juste une bonne petite fatigue du fait de vous coucher une à deux heures plus tard que d’habitude et d’aller bosser normalement le lendemain.

Là vous devriez avoir plein de signaux dans tous les sens toute la journée et vous n’y comprendrez pas grand chose, cependant répondez y avec sérénité comme vous avez l’habitude de faire maintenant : vous vous arrêtez, vous fermez les yeux et mettez des boules Quies. Augmentez simplement le temps dans lequel vous restez comme ça.

Puis le soir allez vous coucher tôt et le lendemain ou le sur lendemain recommencez.

Si vous avez surfé sur le web à la recherche d’infos pratiques sur la fatigue et le repos, ou même que vous avez interrogé des médecins, des spécialistes, vous avez du recevoir invariablement le même genre de conseil : aérez votre chambre, faites du sport, mangez mieux, changez votre literie, allez vous coucher tôt etc. et vous êtes certainement resté sur votre faim, car tous ces conseils, aussi judicieux soit ils ne disent aucunement comment faire ! La question subsiste : Comment se reposer ? Que faire concrètement ?

C’est ce à quoi je vais répondre ici et à travers les 2 ou trois prochains posts qui seront axés sur l’entrainement de base.

L’entraînement de l’heureux débutant.

Petit rappel des épisodes précédents

Au post précédent (fatigue, que faire ?) nous avons étudié en profondeur la fatigue, à quoi ça sert, ce que c’est et comment elle se manifeste à l’intérieur de chacun de nous. Ce faisant nous avons découvert les «précurseurs» qui sont des petits moments particuliers pendant lesquels le repos et l’endormissement sont facilités. Nous avons appris à reconnaître leur manifestation dans notre vie quotidienne : manque d’attention soudain, envie de regarder ailleurs, envie soudaine d’aller sur internet, envie de bouger etc. Il y en a trois catégories :

1. défaut d’attention
2. mouvement
3. sensations

et vous vous êtes entrainé à y prêter attention.

Aujourd’hui, je vais vous montrer comment en tirer partit et les exploiter pour entrer dans le merveilleux monde du sommeil instantané.

Dans les posts précédents, je vous ai présenté ce que le sommeil partagé peut faire pour vous (l’art de se reposer) : dormir moins, être plus productif, être plus en forme tout le temps, combattre la fatigue …
Je vous ai aussi décrit comment ça se passe pour un observateur extérieur (sommeil partagé, le lancement) : il s’agit de techniques de repos constitués de sommeil flash, de siestes plus ou moins longues le tout avec une structure horaire de repos décalée par rapport aux horaires normaux.

Et puis je vous ai décrit les causes directes de notre fatigue.

Aujourd’hui, je vais vous montrer comment tout ça se passe depuis l’intérieur pour celui qui pratique, comme si vous étiez connectés à mes propres sensations. C’est exactement les secrets que vous ne découvrirez jamais par l’observation extérieure de ceux qui pratiquent, car effectivement TOUT ou presque se passe au niveau des sensations.

Pour cela nous allons approfondir les concepts de repos et de fatigue, en répondant à la question : qu’est ce que l’un pour l’autre ? Puis nous approfondirons le concept de fatigue sous tous ses aspects : qu’est ce que c’est ? à quoi ça sert ? comment ça marche ? enfin nous découvrirons ce dont il faut se servir dans tout ça pour pouvoir se reposer efficacement.  Enfin nous apprendrons comment l’utiliser de façon pratique dans le sommeil partagé.

Attention, nous descendons à l’intérieur du mécanisme. Ce post est long, dense et IMPORTANT,  prenez donc votre matériel de plongée et rejoignez moi !

Si vous avez déjà essayé de dormir 10 mn à 10h du matin, de faire une sieste avant un événement important ou encore de faire un sommeil flash en plein milieu d’une soirée animée quand vous avez un coup de barre, vous avez du vous rendre compte que ce n’est pas si évident de prime abord.

Pour beaucoup, « rien ne vient » … au mieux c’est juste détendant, au pire on s’endort pour de bon , souvent on se met à penser à plein de choses, pour certain on a envie de bouger, puis on finit par aller boire un café ! Bravo.

Ce genre de situation est le meilleur moyen de se dire que « c’est pas pour moi« , « j’y arriverai jamais » (puisqu’on a jamais réussi) et de renoncer définitivement. Ne vous inquiétez pas, c’est tout à fait normal, et vous n’êtes pas seul(e) ! Comme pour beaucoup, vous trainez de vieux automatismes que ce post va vous aider à clarifier et à ôter progressivement.

Il faut donc persévérer car je le répète, tout le monde peut y arriver ! Il vous manque juste de façon générale, quelques petits secrets, principes et concepts à comprendre et intégrer avant de pouvoir commencer.

La première chose que j’aimerai que nous fassions pour vous, est de démystifier ou changer votre avis sur la question et de vous montrer pourquoi vous n’arrivez pas à jongler avec ça spontanément. Car après tout, dormir est tout aussi naturel que respirer, manger ou boire … et dans ces deux derniers cas vous savez le faire quand vous voulez, donc pourquoi est ce différent avec le sommeil ?

Le découvrir ce sera donc notre porte d’entrée dans le Monde du Sommeil Partagé :