Sommeil Partagé. Décodage de la fatigue, une plongée de plus en plus à l’intérieur. Découverte des portes du sommeil !

Dans les posts précédents, je vous ai présenté ce que le sommeil partagé peut faire pour vous (l’art de se reposer) : dormir moins, être plus productif, être plus en forme tout le temps, combattre la fatigue …
Je vous ai aussi décrit comment ça se passe pour un observateur extérieur (sommeil partagé, le lancement) : il s’agit de techniques de repos constitués de sommeil flash, de siestes plus ou moins longues le tout avec une structure horaire de repos décalée par rapport aux horaires normaux.

Et puis je vous ai décrit les causes directes de notre fatigue.

Aujourd’hui, je vais vous montrer comment tout ça se passe depuis l’intérieur pour celui qui pratique, comme si vous étiez connectés à mes propres sensations. C’est exactement les secrets que vous ne découvrirez jamais par l’observation extérieure de ceux qui pratiquent, car effectivement TOUT ou presque se passe au niveau des sensations.

Pour cela nous allons approfondir les concepts de repos et de fatigue, en répondant à la question : qu’est ce que l’un pour l’autre ? Puis nous approfondirons le concept de fatigue sous tous ses aspects : qu’est ce que c’est ? à quoi ça sert ? comment ça marche ? enfin nous découvrirons ce dont il faut se servir dans tout ça pour pouvoir se reposer efficacement.  Enfin nous apprendrons comment l’utiliser de façon pratique dans le sommeil partagé.

Attention, nous descendons à l’intérieur du mécanisme. Ce post est long, dense et IMPORTANT,  prenez donc votre matériel de plongée et rejoignez moi !

Qu’est ce que «se reposer» ?

Pour commencer, il est essentiel de creuser les concepts de repos et de fatigue et se demander ce que ces deux concepts sont l’un pour l’autre.
Déjà, à travers le post sur la fatigue et ses causes, j’ai mis en relation directe le repos et la fatigue comme deux facettes d’un même problème. Et vous vous demandez peut être pourquoi je parle tant de fatigue. Peut être que vous ne vous sentez pas fatigué et que vous voulez simplement être plus en forme ? donc pourquoi parler tout le temps de fatigue ? c’est si négatif !

Tout simplement parce que le repos est une action et que la fatigue est la quantité diminuée par cette action.

En d’autres termes, se reposer, faire la sieste ou faire un sommeil flash sont des actions dont le seul objectif est de diminuer la fatigue. Aussi «se reposer» est un mot fourre tout qui ne veux rien dire de très explicite, seul «diminuer la fatigue» a un sens et une réalité objective.

C’est pour cela que la fatigue est à considérer au regard du repos comme la grandeur fondamentale et nous allons l’étudier à fond.

La fatigue une bonne variable d’étude

En plus de tout, la fatigue est une excellente variable d’étude,  pour deux raisons : elle est facilement quantifiable et elle est reliée à chacun de nous par des sensation que nous pouvons aussi très bien benchmarquer (suivre son évolution).

La fatigue est quantifiable grâce à l’évaluation de ce qu’elle nous permet de faire et de ne pas faire. Par exemple on peut dire facilement que si vous ne pouvez pas sortir du lit et marcher, c’est que vous êtes très très fatiguée. Si vous allez vous coucher à 9h sans manger c’est que vous êtes très fatigué. Si vous baillez 4 fois dans la matinée vous êtes un peu fatigué etc … et si enfin vous battez tous vos records sportifs, c’est que votre fatigue est à O.

Évidemment l’échelle dépend de chacun, mais remarquez qu’il est très facile à chacun de déterminer assez précisément ou il se trouve.

La fatigue est également liée, chez chacun de nous, à des sensations bien particulières que chacun reconnaîtra à sa façon avec un peu d’entraînement.  Pour certain c’est une lourdeur au niveau des paupières, pour d’autre une tension au niveau des mâchoires, pour d’autres ce sera des main plus ou moins chaudes, une sensation au niveau du ventre etc…

Avec ces deux niveaux d’appréhension de la fatigue, on peut arriver à la quantifier très finement. Et ça, c’est le point de départ de toute expérimentation scientifique. Donc on tient le bon bout !

A quoi sert la fatigue, au fond ?

Que sait on de la fatigue finalement ? On sait ce qu’elle nous empêche de faire et on sait ce qu’on ressent quand on est fatigué.  Mais savez vous à quoi ça sert ?

Pour vraiment apprendre comment se reposer efficacement, LE principe utile est de considérer la fatigue comme un signal pour nous signifier que nous entrons dans un domaine où, si nous continuons ainsi, certaines de nos capacités vont baisser. Par exemple, nous n’allons avoir du mal exécuter les taches courantes efficacement, ou nous allons faire n’importe quoi, ou encore nous allons nous mettre en danger.

L’intensité du signal (du bâillement, à l’endormissement debout) dépend de la «gravité» du «danger». Ainsi un bâillement signifiera «attention, fais quelque chose, car tu va commencer à ne plus écouter le prof». Un endormissement spontané au feu rouge signifiera «je t’arrête avant que tu ne contrôle plus rien»

Donc la fatigue est un signal pour nous indiquer qu’on passe sous un seuil de capacité (voir schéma). Exactement d’ailleurs comme la soif, qui signifie que notre corps a besoin d’eau, ou la faim qui nous rappelle qu’il va falloir manger.

Décoder le signal Fatigue