Les accessoires du sommeil – Tout ce que vous devez savoir pour rentrer dans le sommeil sans effort !
À la lumière de commentaires et d’expériences personnelles que j’ai eues récemment, je voudrais faire un petit retour sur les outils indispensables dont vous avez besoin pour faire une bonne sieste ou un repos court.
J’en ai déjà parlé de façon générale dans d’autres posts, mais c’est tellement important que nous y consacrons ce nouveau post. Ici je vais donc être plus spécifique et plus précis sur les différentes possibilités qui s’offrent à nous, qui sont multiples.
Nous avons vu ici (la sieste de 20 minutes) qu’il y a trois outils absolument nécessaires pour réussir une bonne sieste :
- Quelque chose pour se couvrir
- Quelque chose pour s’isoler du bruit
- Quelque chose pour s’isoler de la lumière
Examinons les différentes possibilités qui s’offrent à nous :
Quelque chose pour vous couvrir
Très souvent, lors d’une petite sieste, la température de votre corps s’abaisse sensiblement risquant de vous gêner et de finir par vous sortir du sommeil. Donc il faut se couvrir. J’en parle avec amertume aujourd’hui, car j’ai fait cette erreur fatale cette après-midi ! J’ai cru que je pourrais m’en passer et au bout d’une dizaine de minutes un petit vent frais est venu me parcourir le bas du dos et j’ai dû attraper mon blouson dans un demi-sommeil pour pouvoir me rendormir. (En fait, c’est étrange, car j’ai remarqué que dans cet état, ce n’est souvent pas là ou j’ai effectivement froid que je sens le froid ?!) Enfin bref, tout ça pour dire que même avec de l’entraînement on se fait avoir …
Donc il est important de se couvrir légèrement. Dans le meilleur des cas, vous avez un plaid ou une couverture (pas trop chaude). Sinon votre manteau fera très bien l’affaire. Ne l’enfilez pas, posez-le sur votre torse en couvrant surtout les épaules.
Quelque chose pour vous isoler du bruit
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Apprenez quoi faire avec tout cela !
La première chose à faire est de télécharger (gratuitement) notre GUIDE PRATIQUE ci contre puis de faire un tour sur la page du sommeil Partagé qui vous guidera vers vos propres objectifs, courage vous êtes au bon endroit ! |
Le deuxième outil est quelque chose pour vous isoler du bruit et créer votre bulle, un espace propice à vous orienter vers l’intérieur et à laisser l’extérieur où il est.
Même si vous êtes dans une pièce calme, il y a toujours des bruits, le bruit du vent, le son du silence, l’acoustique de la pièce. Il est important de vous en isoler. Il y a dans ce domaine plusieurs solutions disponibles en fonction du lieu où vous vous trouvez, de l’environnement sonore et éventuellement de votre budget. En voici quelques-unes :
Le moyen le plus simple est la boule Quies que vous trouverez facilement en pharmacie. C’est pratique et vous pouvez toujours en avoir avec vous.
Seul inconvénient, les boules Quies peuvent parfois irriter le conduit auditif, surtout si on s’en sert souvent. C’est mon cas, donc j’évite au maximum. Par contre, si ça vous convient, c’est parfait.
La deuxième solution, moins pratique, mais plus performante, c’est d’utiliser un casque anti bruit de chantier ;-). Ce n’est pas beau, pas vraiment transportable partout, ça ne passe pas inaperçu (!) mais c’est beaucoup plus performant que les boules Quies et ça crée une bulle personnelle très intéressante. En plus ça ne vaut pas très cher (environ 15€ dans tout grand magasin de bricolage).
C’est vraiment un très bon outil quand on est chez soi et qu’on n’a pas peur de passer pour un extra-terrestre !
Le Silverline 868768
La troisième solution : avoir dans votre mp3 30min de « bruit blanc ». C’est un genre de souffle particulier, constant et dans lequel il n’y a absolument rien à écouter et qui noie tout bruit venant de l’extérieur. J’emploie ce truc de temps en temps quand il y a des gens qui parlent autour de moi et que je ne peux m’empêcher de suivre leur conversation malgré mes efforts pour m’en isoler. Comme dans un train par exemple quand des gens parlent tout autour, chez vous quand votre ami(e) ne peut s’empêcher de parler fort au téléphone etc. Avec ce bruit particulier, leur voix est noyée et on ne la comprend plus trop. On loupe des mots et très vite ça devient incohérent et vous lâchez prise. On peut alors se concentrer sur ce qui se passe à l’intérieur. Ça marche plutôt bien.
Dans le même esprit, on peut utiliser d’autres bruits comme des bruits d’eau, le bruit d’une rivière, celui d’un torrent… Il y a notamment des applications sur téléphone portable qui font ça. Moi j’utilise « white noise » sur iphone qui propose des bruits de vague, de tonnerre, de cigales etc … J’aime vraiment beaucoup ! Ça permet souvent de bien décompresser et de rentrer dans le sommeil rapidement.
L’inconvénient de ces solutions de bruit, c’est que c’est un peu fatiguant pour le système auditif qui ne se repose pas, un peu comme dormir dans un train ou une voiture. On dort, bien sûr, mais ce n’est pas du tout optimal. Il faut donc savoir utiliser ces solutions avec parcimonie et au bon moment en considérant que le silence est sans équivoque le seul bon moyen de reposer votre système auditif.
Si vous choisissez cette solution, vous pouvez utiliser votre baladeur ou téléphone bien sur avec son casque hifi, ou alors mieux, mixer cette solution avec un casque antibruit de chantier qui vous permet d’écouter de la musique en même temps comme le
Howard Leight
Enfin, dernière solution quasiment parfaite, le casque audio actif. C’est un casque audio classique, muni d’un système de contrôle actif du bruit dont le principe est d’annuler électroniquement les sons qui parviennent au niveau des oreilles. Ce sont des techniques développées pour les pilotes d’hélicoptère ou pour l’armée, et qui depuis quelques années se sont démocratisées. Les modèles qu’on peut trouver dans le commerce aujourd’hui permettent à la fois d’écouter de la musique et de détruire les sons qui vous parviennent avec une bonne qualité de réduction du son. Ce n’est pas parfait, mais ça va bien au-delà de toutes les autres solutions.
En tout cas pour le sommeil, c’est génial, car c’est léger, agréable à porter, on peut l’avoir tout le temps sur soi et ça passe partout, car les gens pensent que vous écoutez de la musique les yeux fermés. D’autre part, vous pouvez en plus de tout, en même temps, vous passer du bruit blanc, des bruits d’eau pour vous isoler encore plus. Enfin, cerise sur le gâteau, vous pouvez être le seul à entendre votre alarme de réveil si vous faites tout cela avec un portable comme un iphone.
Seul Hic : le prix. Pour avoir quelque chose de bien, il faut mettre plus de 100€ car les premiers prix sont soit peu efficaces, soit lourds. J’utilise personnellement depuis quelques années le plane Quiet solitude X qui est un modèle de voyage très bien acheté 99$ (plus prix de douane 🙁 ) sur www.protravelgear.com. Je le recommande car il est vraiment agréable à porter et performant en terme de réduction de bruit :
Pour ne pas vous embêter à acheter aux US et à attendre le paquet 3 semaines, vous pourriez sans doute choisir pour 170€ l’ Audio-Technica ATH-ANC70 
Enfin, pour en finir avec les casques, sachez que si j’avais envie de me faire plaisir pour dormir comme un bébé, j’achèterai le bose QuietComfort autour de 350€, qui n’a pas d’équivalent en terme de qualité 😉 !
Le masque de sommeil.
Pour s’isoler de la lumière par contre, le seul moyen vraiment valable est le masque de sommeil bien opaque. Moi j’utilise celui de chez Quies et c’est PARFAIT en toutes situations. Vous pouvez également en trouver d’autres un peu partout sur internet, plus confortables, plus colorés, mais vérifiez bien qu’il permet de faire le noir COMPLET.
Voilà, vous voyez que la panoplie du siesteur est vraiment facile à avoir dans son sac où que vous soyez ! Il ne faut pas s’en priver tant c’est le détail qui fait la différence.
Bonne Sieste !
Et vous, avez-vous d’autres idées pour vous isoler de l’extérieur ?
Vous en êtes au quatorzième post de la série sur le sommeil partagé.
si vous voulez lire tout ce qui a été écrit en reprenant au début, c’est ici :
Sommeil Partagé. Lancement de la série
Téléchargez GRATUITEMENT le guide pratique du sommeil Partagé !
Les 7 Secrets d’un Repos Efficace
Bonjour Lionel, tout d’abord merci pour ton site, je viens de lire tout les articles et je m’apprête à commencer par faire une à deux siestes par jour pour m’entrainer
Je viens d’ailleurs d’acheter des boules quies et un masque de sommeil, et j’ai une petite question par rapport à ça
Est-ce que si on utilise les boules quies et le masque également pour se coucher la nuit, alors qu’on a mit en place le rituel pour les siestes, cela ne risque pas d’interférer en quelque sorte ?
Bonjour,
Merci pour ton message !
Je dirais que faire la même chose la nuit et pour les siestes n’est pas bon, car rappelle toi, tout le mécanisme d’endormissement des siestes repose sur le fait de mettre en place un rituel différent de celui de la nuit. On veut que le corps se mette en route d’une façon particulière qui ne correspond en rien à ce qui se passe la nuit.
Par contre si c’est une nuit difficile, comme dans un train où un avion, alors bien sur tu peux mettre le masque et les boules quies …
Donc, si tu fais ça pour des nuits normales, OUI tu vas interférer 🙁 !
A bientot,
Lionel
C’est bien ce que je me disais
Sinon j’ai fait ma première journée avec une sieste hier en me couchant un peu plus tard et en me levant assez tôt, j’ai l’impression que la sieste à bien marché, même si j’ai pas réussi à m’endormir j’étais assez en forme le soir.
Le problème c’est le réveil, déjà j’ai eu beaucoup de mal à sortir de mon lit ce matin et en plus à la fois au réveil après la sieste et ce matin, j’avais pas mal la tête dans le cul.
J’imagine que je dois être du soir, est-ce que tu aurais des conseils pour les personnes comme moi pour qui le plus difficile est le réveil ?
Article très intéressant. Je suis un adepte de la micro sieste mais je ne me prends pas autant la tête. Pour mes yeux en général je prends un tissu (ou une capuche si j’ai), pour me couvrir veste ou manteau et enfin pour le bruit ambiant, je me passe un livre audio sur un programme de mon android. Je programme aussi un réveil en 2 phases (une musique douce puis l’alarme) , l’option est déjà dans mon téléphone.
Tes conseils sur la bulle de confort et de silence sont par contre judicieux.
Bonjour Mikael,
Bravo pour ton expérience !
J’aime l’idée du livre audio mais je me demande toutes fois ce que tu passes : tu mets des truc super rasoirs pour t’obliger à partir ailleurs ? ou alors tu suis l’histoire et tu t’endors ?
Pas mal aussi l’idée du réveil en deux phase pour ceux qui veulent émerger lentement, je crois que je vais tester 😉
Merci de ton commentaire,
Lionel
Bonjour Lionel,
Personnellement, je n’ai pas de problèmes de sommeil, au contraire.
Par contre je vais parcourir ton blog pour les personnes que j’accompagne et qui ont parfois, elles aussi des difficultés avec leur sommeil.
Merci de ce partage et à bientôt
Luc Mister-no-stress
Bonjour Luc,
Effectivement stress et sommeil sont très liés et il n’y a rien de mieux qu’une petite sieste de 20 minutes chrono pour remettre tout à plat !
A bientot,
Bonjour lionel et un grand merci pour ton blog qui est tout simplement genial !
J’ai commencé il y a quelques jours à faire 2 siestes par jour, je suis très relaxé et en quelque sorte « dans ma bulle » mais pourtant je ne m’endors pas je sais pas si c’est normal, ca fait presque une semaine que j’ai commencé, j’ai tout l’attirail du bon dormeur, je fais mes siestes avec un masque de sommeil, du bruit blanc dans mes oreilles, je suis en confiance et en sécuritée (je ferme la porte à clef) etc.. et pourtant je n’ai pas réussi à m’endormir une seule fois.
Est-ce que c’est normal ?
Comment faire pour réussir à s’endormir ?
Bonjour Jordan,
Il est difficile de répondre à ta question comme ça, car tu ne me donnes pas assez de détails 😉
Déjà, dis moi : dans quel cadre tu cherches à faire des siestes ? as tu un objectif précis ? quel est ton mode de vie etc …
Et puis il faudrait que tu détailles un peu plus ce que tu fais pour essayer de dormir … tu dis que tu ne t’endors pas, mais cela te repose t-il quand même un peu ? Comment fais tu pour essayer de t’endormir ?
Je peux juste te dire que si tu commences ta formation par essayer deux siestes par jour, c’est surement trop ! Il faut ressentir un peu de fatigue …
N’hésite pas à bien détailler tout cela et je te répondrai 😉 !
A bientot,
Il
Mon but est d’arriver à avoir un mode de sommeil « expert », dormir 4h par nuit + les siestes pour pouvoir avoir plus de temps pour mes loisirs et mes passions (le poker online entre autre).
J’ai un « mode de vie » étudiant donc je pense ne pas trop avoir de mal à caler une sieste à 13h, une à 18h et encore une autre dans la journée si il le faut
Voila à peu près ce que je fait pour mes siestes : je rentre dans ma chambre, je ferme la porte à clef, je vais me poser dans une position confortable sur mon fauteuil (toujours le même), je prend mon portable, j’enfile mes ecouteurs, je met l’alarme 20minutes plus tard puis je lance mon mp3 de bruit blanc en mettant mon masque de sommeil.
A partir de là je fait la méthode de Rossi (pas sur du nom), je compte 4 trucs que je vois, puis 4 trucs que j’entends, 4 que je ressent, puis 3, etc…
Quand c’est finit en général je suis déjà très relaxé, à partir de là ça varie, j’essaye différents trucs, hier j’ai essayé un exercice qui consiste à faire des mouvements circulaires avec ses yeux, tout en les gardant fermés, en général j’essaye d’avoir un dialogue intérieur lent et fatigué et de par exemple me concentrer sur ma respiration, ou me dire que je me sent de plus en plus lourd et que je m’endors petit à petit …
Je me sens quand même bien profondement en moi même et quand l’alarme sonne je met un petit temps à émerger, donc je pense que ça me repose quand même un peu mais j’aimerais réussir à m’endormir pour pouvoir aller au « niveau » supérieur et comme dit être capable de gagner beaucoup plus de temps.
C’est vrai que 2 siestes c’est peut-être trop, mais j’ai quand même un peu raccourci mon temps de sommeil la nuit, je dors de 1h à 9h alors qu’avant c’était plus de minuit à 11h, mais c’est vrai que je me sens pas très fatiguer avant mes siestes.
Tu penserais quoi d’essayer de faire un rythme everyman ?
Je serais plus fatigué, il y aura plus de sieste, je devrais progresser beaucoup mieux non ?
Salut Jordan,
J’y vois un peu plus clair…
Pour commencer, j’ai envie de te dire que le fait d’être passé de 11h de sommeil à 8 h est déjà un bel acquis en deux semaines. Si c’est grâce aux siestes, ça démontre déjà qu’elles ont une bonne efficacité chez toi. Après il faut surement laisser du temps au temps.
Le fait que tu réussisses à plonger profondément en toi et que tu émerges difficilement est également un signe que tu es sur la bonne voie.
Sur le protocole de sieste, tu me sembles faire ce qu’il faut. Je pense que tu peux éviter de faire des exercices quand tu t’endors. Le seul truc à faire est de se laisser aller 😉
A ta place, j’essaierai de mettre mon réveil à 6h ou 7h du matin tout en me couchant à 1 h et en m’interdisant tout repos avant la sieste … elle marchera surement mieux.
Quant au rythme evreyman, tu serais confronté au même problème avec en plus la nécessité absolue de dormir pendant la sieste ! Tu peux bien sur passer, à terme sur ce rythme, mais il faudra quand même que tu t’habitues à la sieste pour commencer …
Pour moi, il faut juste que tu persévères un peu et ça va venir …
A bientôt,
Lionel
Après quelques semaines petit bilan.
Tout d’abord après avoir pas mal lu (notamment beaucoup de tes échanges avec boreale) j’ai décidé de pas bruler les étapes et de plutôt partir vers du sommeil partagé que vers du sommeil polyphasique.
Ca fait donc quelques semaines que je suis revenu à 1 sieste par jour à 18h, en dormant la nuit de 0h à 9h environ.
J’essaye aussi de noter tout mes precurseurs, et depuis hier quand je sens que je suis bien fatigué je vais faire une sieste de 10 minutes.
Par contre j’ai pas l’impression d’avoir de très bons résultats, j’ai toujours pas réussi à m’endormir durant une sieste, et avec ce rythme ça m’arrive assez souvent d’être fatigué le matin et le soir donc j’ai pas l’impression que les siestes soient très réparatrices (en même temps si je m’endors pas …)
Je pense que je vais essayer durant les 10 jours de vacances qu’il me reste de parfois me coucher plus tard et/ou me lever plus tôt comme tu me l’avais conseillé dans le post précédant
Bonjour Jordan,
Bravo pour ta détermination,
En te relisant, je pense vraiment que tu dors beaucoup trop la nuit pour que ton corps ait une quelconque envie de se reposer la journée. Je vois bien que tu es dans le cas où il faut vraiment que tu lui montres l’utilité de faire une sieste au milieu de la journée.
Il faut donc commencer par l’y amener par nécessité avant qu’il ne te suive pleinement dans ta démarche. Bravo pour ton travail sur les précurseurs, tu fait ce qu’il faut ;-).
Ok merci pour ta réponse !
Du coup je pense que je vais partir sur du 23h/0h puis lever à 7h
Mais du coup est-ce que je dois faire des petites siestes quand je sens des précurseurs, ou il faut que j’économise toute ma fatigue pour la sieste de 18h ?
oui 7 h de sommeil pas plus 😉 puis identifies les précurseurs, réponds y en fermant les yeux 30 secondes à une minute à chaque fois et puis lorsque tu en identifies un fort et que tu sens que tu en as besoin, fais ta sieste.
L’idéal serait de profiter du moment de la digestion qui est intrinsèquement fatiguant du fait que la digestion pompe une forte dose d’énergie.
Pour l’heure exacte, tu mets la charrue avant les boeufs : trouves le bon moment d’abord et notes l’heure en suite et pas le contraire ;-).
Ouais tu as raison, en fait j’ai un peu programmer cette sieste de 18h comme ça au hasard mais c’est clair qu’il y’a peu de chances que ça soit un moment optimal au niveau des precurseurs
Je vais faire comme tu as dit et faire ma (mes?) siestes en fonction des precurseurs plutôt
Je te tiens au courant des résultats ! 🙂
Bonjour Lionel,
Une question très simple pour toi et qui convient à ce post. J’ai acheté le masque de sommeil de Quiès et celui-ci, quoi que très opaque, me fait un peu mal au nez même quand je le détends au maximum. Aurais-tu une alternative à me conseiller, plus confortable mais tout autant opaque?
Bien à toi,
JB
Bonjour Jean Baptiste,
Effectivement, je n’avait pas rencontré ce problème. Personnellement, j’utilise toujours le Quies standard qui me convient parfaitement, donc là je n’ai pas de réponse …
Mais peut être que quelqu’un aurait une info à nous donner à ce propos ?
C’est une bonne question, je vais essayer de creuser cela de mon coté … merci de l’avoir posée !
A bientôt,
Salut Lionel,
ça fait quelques jours que je m’entraîne aux siestes et je dois avouer que ce n’est pas facile.
J’ai suivi tous vos conseils concernant le confort : je suis dans ma chambre, pas de bruit, je mets un masque, je n’oublie pas de me couvrir, je mets le réveil et j’essaie de m’endormir. Je le fais en général vers 19h30, parce qu’avant je ne suis pas disponible ( enfin ça dépend des jours, et justement il faut que je le fasse tous les jours à la même heure donc il vaut mieux que je fasse deux siestes dans la soirée de façon régulière plutôt que de faire ma sieste à 13h un jour sur trois ).
Le problème c’est que j’ai du mal à m’endormir pendant ces 20 premières minutes. Au bout de ces 20 minutes, je suis plutôt détendue, mais il m’en faut vraiment plus pour m’endormir pour de bon, donc je remets le chrono à 20 minutes et je me dis que je vais me donner une deuxième chance et que ce n’est pas grave puisque je suis débutante. Et la deuxièmej’arrive vraiment à dormir, mais si profondément que le réveil ne peut même pas me réveiller! Et donc j’ai dormir environ 5 heures d’affilé, ce qui n’est plus une sieste.
Pensez-vous que j’ai eu tort de faire un deuxième essai après chaque premier essai raté? Car je comprends que le but n’est pas de dormir 5 heures d’affilé en guise de sieste, et j’avoue que jusqu’à présent je n’ai pas réussi une seule fois une sieste de 20 minutes.
Je crois vous avoir déjà dit dans un autre post que j’avais des problèmes pour me réveiller quand je dors allongée et que j’ai pris l’habitude de dormir assise toutes les nuits afin de pallier à ce problème. Donc je pense que si je ne réussis pas mes siestes, ce doit être à cause de cette habitude à dormir assis profondément. Je ne sais pas trop quoi faire, je vais réessayer ce soir . . .
Oui, je pense que vous avez pris la mauvaise habitude de vous endormir assise et votre corps fait une confusion entre la sieste et l’endormissement nocturne ! Surtout que vous faites cela dans votre chambre. Donc je me demande bien où est la différence entre la sieste et le sommeil nocturne …
Relisez bien le post sur la sieste de 20 min
. Quand je dis « ne vous mettez pas au lit », je veux dire » ne vous mettez pas dans la même position que pour se sommeil nocturne » … Faites quelque chose de très différent !
Mon avis, c’est que c’est une histoire de confort. Soit vous retournez dormir au lit et vous faites la sieste assise, soit vous diminuez le confort de votre sieste au maximum … au risque d’être trop inconfortable … pas évident ! Il faut chercher …
Si vous persistez à dormir assise la nuit, il faut au moins absolument changer de fauteuil …
Enfin, ne vous impatientez pas et lisez aussi l’interview de héléna si vous ne l’avez pas déjà fait. Cela vous donnera une idée de ce que vous pouvez attendre des premières semaines …
Courage ! Comme le dit Héléna, la persévérance est largement récompensée !
Bonjour,
Merci de m’avoir répondu.
Certes c’est inconfortable de dormir assis toute la nuit, mais comme ça m’est déjà arrivé de ne pas entendre mon réveil, j’ai très peur d’arriver en retard en cours. En même temps j’ai un mode de vie très stressant, je suis en classe prépa deuxième année et il faut vraiment tout donner pour réussir aux concours. Vous comprenez pourquoi j’ai pris cette mauvaise habitude de dormir assis…
Donc je vais continuer de dormir assis, mais en ce qui concerne mes siestes, je dormirai sur la table, on verra si ça marche.
Oui j’ai vu l’interview d’Héléna, et j’ai la très ferme conviction que je vais y arriver aussi, rien ne peut m’en décourager! =)
A bientôt!
Bravo pour ta détermination, je n’ai aucun doute que tu y arrives !
Pour le sommeil assis, je suis d’accord avec toi, c’est une mauvaise habitude. Et, si tu veux vraiment être performant il y a des chances qu’il faille que tu t’en débarrasses…
Cependant si c’est plus confortable pour toi pour l’instant, c’est vrai qu’il ne faut pas que tu te stresses. Ça viendra tout seul dès que tu sauras faire tes siestes … Tu devrais aussi essayer les siestes plus courtes dans la journée
Pour ce qui est de faire ta sieste sur ta table, j’espère que tu veux dire assis sur ta chaise de bureau 😉 ? Si ton lit est adossé à un mur, tu peux aussi choisir de la faire assis sur le lit, dos au mur … Bref choisis quelque chose de pas trop confortable et pas trop inconfortable non plus, mais surtout assis, pas couché !
Pour faire suite à un autre message que tu as posté, je te conseille aussi de faire des tests après le repas du midi, chaque fois que tu peux même si c’est pas régulier.
A bientôt !
Bonjour et un grand merci pour votre fabuleux site, largement le meilleur que j’ai pu trouver sur les modes de sommeils alternatifs !
Je me pose depuis quelques temps la question de passer en sommeil partagé.
Pour plus de facilité/sécurité de mise en place d’un sommeil partagé, je songe à acheter un moniteur de sommeil type « Zeo Bedside Sleep Manager ». J’aimerai savoir ce que vous pensez de ce type d’appareil. Ce n’est visiblement pas nécessaire, mais cela peut-il être utile ?
J’imagine m’en servir pour connaître la durée exacte de mes cycles, le temps qu’il me faut pour m’endormir, et aussi pour la fonction réveil au bon moment d’un cycle.
Pensez-vous cela utile ?
Bonjour John,
Merci pour ces compliments 🙂 !
Le Zeo est un appareil que je connais depuis quelques années, mais que je n’ai pas acheté pour plusieurs raisons :
D’une part il était d’abord en vente qu’aux US, puis il a été accessible sur amazon uk pendant un temps et a disparu et est revenu. Je me suis demandé pourquoi il n’était pas possible pour nous de l’acheter et j’ai pensé qu’il n’avait pas passé les tests de sécurité sanitaire que la France impose, donc méfiance … Depuis peu je l’ai vu en vente à l’apple store (149€) car on peut le brancher sur un iphone et l’idée de l’acheter me titille 😉
Je continue quand même à m’interroger, car son principe est de monitorer notre sommeil avec un petit bandeau qu’on place autour de la tête pendant la nuit et qui est relié à l’iphone par Bluetooth. Son utilisation suppose donc d’avoir une émission Bluetooth en permanence sur le lobe frontal, ce qui à mon avis ne peut être sans incidence à la longue !
L’idée de pouvoir voir les différentes phases de sommeil sur son écran au petit matin ou après sa sieste est géniale, car ça peut permettre effectivement de comprendre beaucoup de chose, notamment sur le choix de nos horaires de sieste, de coucher et de réveil. Seulement, je ne suis pas pour une utilisation régulière pour les raisons que j’ai mentionné plus haut. Donc il faudrait ne s’en servir que de temps en temps et là ça devient un gadget un peu cher !
Si tu ne partages pas mes craintes, dans l’absolu mon verdict est que c’est un super outil, mais pour l’apprentissage ça n’exonère pas de devoir apprendre à sentir les précurseurs et à se concentrer sur soi pour vraiment savoir se débrouiller seul … C’est aussi sans conteste une super façon de découvrir fiablement la durée de ses cycles, qui par ailleurs changent tout le temps d’après cet article de chez eux.
L’idéal en fait, serait de pouvoir se partager un ZEO à plusieurs amis et se le passer de temps en temps !
Préviens nous si tu l’achètes !
Lionel
Bonjour,
j’aimerai avoir votre avis sur des bons casques anti bruit. Je n’ai aucun probleme pour dormir c’est juste que j’habite dans un pays tres fetes et a 100 m de chez moi il y a des mini « club » de nuit a ciel ouvert donc c’est la fete tout les WE, du jeudi au dimanche, meme la journee donc pas de possibilites de faire des siestes. Des fois meme les voisins si mettent, la loi ici permet de de faire du bruit jusqu’a 3 heures du matin meme en semaines et biensur personne ne respectent. Bref, etant sensible au bruit pour dormir j’aimerai avoir votre avis sur des bons casques anti bruit car je ne veux plus rien entendre le moindre petit bruit m’empeche de dormir, ca m’ennerve et aussi je n’arrive plus a m’occuper de mon fils de 3 ans. Je part en vacances a Miami dans 3 semaines et donc je vais profiter pour acheter la bas. Merci beaucoup de me renseigner et desolee pour les fautes, clavier americain.
Bonjour, si vous allez au US, je vous recommande le plane quiet qui est celui que je possède.
Après, vous pouvez apprendre à faire des siestes courtes bien sur pour recharger vos batteries … Tout est dit sur le site 😉
Je fais du coaching aussi pour apprendre rapidement en 4 séances …
N’hésitez pas !
A bientôt
Bonjour,
Merci du conseil, je vais m’en procure au stades. Pour siestes c’est un peu compliqué, entre le petit et la musique qui commence vers 10 11 heures du matin les siestes sont compliquées. Je vais regardé comme même vos conseils. Encore merci
Helene
Bonjour Lionel, vous parlez beaucoup de moins dormir, moi je voudrais plus dormir, je suis Apres que tous les jours réveillée entre 1h du matin et 4 ou 5 heure du matin, alors que j’aimerais dormir 7 heures en continu. Votre méthode peut elle m’aider à réaliser cela? Où est ce que je peux trouver cette aide sur votre site? avec la video sur le sommeil? Je vais l’essayer ce soir…
Merci en tous cas
Amitié
Bonjour Agnès,
Merci pour votre message. Le Sommeil et le repos sont un TOUT. Dormir moins, ou dormir plus c’est en fait gérer mieux son repos et comprendre ses mécanismes.
Donc effectivement, je vous invite à lire les billets du blog qui vous éclaireront certainement.
Après, il faut aussi regarder votre cas particulier et ça, ça ne peut se faire qu’en face à face. C’est pourquoi je propose un coaching en 4 séances où l’on va étudier votre cas et trouver des solutions.
C’est ici : http://www.nos-projets-personnels.com/coaching-par-skype/
A bientot !
Lionel